１．呼吸法を意識する
呼吸を深くして、ゆっくり吐くことにより心拍数が下がります。それで緊張が解けてきます。

２．筋肉を弛緩させる
緊張すると無駄な力が入っています。ほぐすために体にギューッと力を入れて一気に抜く。それを繰り返してみてください。

ひどい・あがり症なら、専門病院が必要です（あがり症克服）
治療には薬物療法や認知療法、行動療法などがあるようです。
頑張ってあがり症を克服しましょうね。

あがり症の克服には、深呼吸が効果的です。しかし、単純な深呼吸では効果がなくて、逆にあがりを症状を重くしてしまう場合もあります。あがり症の克服には深呼吸は腹式呼吸じゃないと意味がありません。そして、一番大切なのは深呼吸の回数です。

「あがることはよいことである」(^^)

これはあなたが、お相手の立場に立ったときを考えれば、理解できます。
もし、あなたの前で話している人が緊張している様子だとしたら、それを見て、あなたはどのように感じますか？

「がんばろうとしているんだな…」と好意的に受け止める人が大半ではないでしょうか？